今天正式进入"出伏"第一天，以为终于熬过了"我的命是空调、西瓜和WiFi给的"三伏天，可以摆脱狂虐的"空调病"，放肆地享受一下秋高气爽的凉意。

却不料，惊讶地发现从8月21日到9月23日这34天竟比中暑、空调病更加难熬！为什么呢？我们又应该如何在出伏后养生呢？

出伏后的34天，需更加警惕心血管疾病！

出伏到秋分8月21日-9月23日这34天是一年中气温波动很大、很频繁的时候。从天气预报上来看，一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大。这正是所谓的"早上凉飕飕，中午热死牛"！

而这样的昼夜温差，最受影响的就是血压！这也是夏秋交替时间是心血管疾病的爆发期的原因之一。

心血管医生提示大家，夏秋之交高温天气仍会不时出现，人体大量排汗，易造成血液黏稠度增高，导致机体血容量不足产生血液浓缩，造成重要器官灌注不足，出现缺血性损害，引发心绞痛、心肌梗死等急性心血管疾病。

喝茶养生：有效防御心血管疾病

浙江大学博士生导师王岳飞教授曾在《喝到100岁》栏目中用大量事例和数据告诉大家喝茶可以有效防御心血管疾病：

1.通过大量的社会调查，已证明喝茶可以降低高血压、心肌梗死的发病率！

2.通过医院大量的体检数据，探究茶叶中的成分对心血管疾病的效果！

3.通过动物实验和人体实验，揭秘了茶叶预防心脑血管病的机理！

王岳飞教授指出，"茶叶中所含的茶多酚类物质是预防心血管病最重要的成分。任何一种茶类都含有茶多酚或者它的衍生物，每一种茶类都对心血管疾病有预防作用。"

而在谈到具体哪种茶类降血脂血糖的效果好时，王岳飞教授认为"绿茶、乌龙茶降血脂效果好，黑茶、熟普熟茶降血糖效果更好。"

其实，结合出伏后的节气变化，我们发现，暑热过去之后，很多在春夏两季来不及喝的茶，在这个季节喝起来的口感会更加特别好，特别是白茶、绿茶。从喝茶养生的角度来说，各大茶类都会比较适合在这个阶段喝。

不过，如果要强调理气润燥的功效，养生专家一般会建议喝柑普、陈皮茶、茉莉花茶等品类，但切忌喝冷泡茶。

起居养生：加强锻炼保证睡眠防寒

出伏以后很多人容易出现"秋乏"的现象。专家建议要减缓"秋乏"，要更加注意保证睡眠的时间和质量。据了解，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

除了睡好之外，还要加强平时的锻炼，大家可以结合自己的喜好和实际情况，选择早晚跑步、打拳、瑜伽、爬山等运动。

早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些部位都是血管最丰富的地方。

饮食养生：多吃滋阴润燥食物

▲ 示意图

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，这个时候饮食上要润一点，可多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

如蜂蜜、山药、银耳、百合、梨、海带等食物，但要避免吃生冷的瓜果蔬菜。不过具体的需要根据自己的身体情况来选择。

备注：

1.文章中推荐的茶叶、食物都应该是品质有保证的，才能对身体有益处。

2.需要根据自己的身体状况来选择适合自己的方法来养生，而不能盲目跟风。

部分图片：茶语视觉组

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